rozciąganie trening

[...] o tym treningu, sama też nie robię codziennie - nie pomyślałam o tym, że powinnam wypowiedź sprecyzować. KOWOKA trening zajmuje od 35 do 45 minut (ale robię powoli i dokładnie każde ćwiczenie,nie na wyścigi). Do tego wcześniej rozgrzewka i potem rozciąganie, wychodzi jak nic bita godzinka. Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-08-13 15:47:52

DT 1-MC8X(50,50,50)Kg 10x 45kg 7x50kg 6x50kg 2-WS8x(25,25)kg+6x25kg 10x(25,25)kg i 6x25kg 3-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI8x(35,35,40)kg 10x(30,35,35)kg 4-WYPADY 8x(10,10,10)kg 10x(6,7,7,8)kg 5-UGINANIE NÓG LEŻĄC8x(45,45)kg+9x45kg 10x(37,5 45,45)kg i 8x45kg 6-POMPKI 7,6,7 10,10,7 1-bardzo ciężko szły ostatnie powtórzenia+wylatywała sztanga z [...]

DNT bieg 6km + marsz w sumie 60 minut + rozciąganie Nogi i pośladki mam zjechane na maxa, dodatkowo łydki jakbym miała w środku kamienie (przez to bieganie od palców, ale teraz powinno być lepiej jak zejdą zakwasy) jutro odpuszczam siłkę bo 12 godzin w pracy to jednak też jakiś wysiłek, trening zrobię w sobotę już ostatni B więc się przyłożę ;-) [...]

[...] 8X(35,40,35)KG 8x(35,35,40)kg 4-WYPADY 8X(10,10,10)KG 8x(10,10,10)kg 5-UGINANIE NÓG LEŻĄC 8X(45,45,45)KG 8x(45,45)kg+9x45kg 6-POMPKI 7,6,4 7,6,7 30 minut szybki marsz + rozciąganie + 20km rower w plenerze(ale później) 1- chciałam progresować 55kg ale nie dało rady wylatywała sztanga z dłoni i doopsko też nie ogarniało [...]

[...] 4-WYPADY 10x(10,10,10)kg 10X(10,10,10)KG 5-POMPKI- 12,10,9 12,12,12 6-PLANK 27,30,27s 30,26,20 7-WOODCHOPER- 10x(20,20,20)kg 10X(12,5 ,15,15)KG + 30min na rowerku i rozciąganie 1-już zaczynam rozumieć o co w tym chodzi.Pośladki,nogi pracowały,barki też%-) 2-ciężko z równowagą starałam sie kontrolować ruch 3-u góry przytrzymałam sekundę [...]

[...] 12,5)kg 10x(10,10,10)kg 6-brzuszki 3x25 3x po 25 odwrotne brzuszki 3x25 3xpo 25 brzuszki leżąc na boku,nogi zgięte 3x25 3x25 rowerek 20 minut nie miałam sił na więcej + rozciąganie 1-ciężko, postanowiłam dobić do 10powtórzeń dlatego na raty 2-ciężko ale bez asekuracji te ostatnie 6 chciałam żeby instruktor zobaczył technikę a więcej [...]

[...] klacie %-) więc szybko zmieniłam na 10 ale 12 powtórzeń było 4- ciężko jak zwykle 5-ciężko 6- ciężko 7-20kg póki co max czułam napięcie brzucha,pleców 16 minut rowerer + rozciąganie+ znowu zwiał mi autobus @@-) wiec z tobołami (+/- 7kg) - 25min spacer /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/096d5113da68484ba4c84278d36e4404.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu [...]

[...] 4-wzniosy z opadu 20cc,20cc,20cc 15cc,15cc,15cc 5-snatch 10x(8,8,8)kg 10x(12,5 12,5 12,5)kg 6-brzuszki 3x25 odwrotne brzuszki 3x25 leżąc na boku,nogi zgięte 3x25 +rozciąganie+ 15min rowerek 1-ciężko pośladki i tył uda się mocno buntują 2-ciężko ostatnia seria bardzo,instruktor miał mnie asekurować ale się zagadał@@-) ale jakoś [...]

Dzięki Yiampu };-) na gratulacje zdecydowanie za wcześnie ale w styczniu ja pogratuluję Tobie , a Ty mnie :-) DT TRENING A 3x10 (czwarty) mega power%-) robiłam z mniejszymi przerwami chyba że się zasapałam to wtedy było 60sekund 1-PRZYSIAD PRZEDNI Z PUSH PRESS 10x(20,20,20)kg+ 6x22,5kg 20kg(8+2, 7+2, 9) 2-WEJŚCIE NA ŁAWKĘ Z HANTLĄ 10x(8,8,8)kg [...]

T1 D4 DT 3 1. Push press 5x5 20/22.5/25/27.5/30/32.5(21/2) nie wiedziałam ile pójdzie i dlatego jedną serię więcej zrobiłam. jak poszło 30kg cała seria to normalnie przeżyłam szok 88-O wielkie zaskoczenie 2. Zarzut 5x3 15/20/22.5/20/20/20 nauka 1 część - pilnowałam żeby kończyć szrugsem i był,ale już nie przyuważyłam czy z nóg i pupy ciągnęłam [...]

[...] bardzo ciężko szło ale skupiałam się na wszystkim 25 przysiadów ok 800m sprintu gacie mi spadały @-) + dowolne aero kończące godzinę 20min marsz 6.5km/h nachylenie 2.0 + rozciąganie na bieżni ledwo szłam nie miałam sił. Ale podobał mi sie ten trening- super:-))!!! Postaram się coś dokładać choć na 1 obwód. Czuję że po tych treningach moje [...]

[...] "nie mam siły " i ze 150 w myślach. Ludzie sie na mnie gapili%-) Nie miałam sił się ubrać w szatni normalnie nie wiem, czy kiedyś wcześniej ,jakiś trening mnie tak uciorał +rozciąganie+ rozruch barków warzywa: ogórek,marchew ,brokuł Edit jutro DNT a w czwartek ta rzeżnia ze 150 thrusters ,75MC ,100 pompek itd 88-O [...]

[...] 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 15kg 25 MC 30kg 100 pompek 50 thrustersow 15kg 25 MC 35kg 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 15kg 25 MC 35kg +rozciąganie czas 55:47 sit upy jakoś poszły. Thrusters sztanga 15kg w 3 serii to już bardzo ciężko po 5 robiłam ale na początku fajnie i bez większych problemów. Może coś [...]

[...] 10KG KRĄŻEK 6 martwych ciągów - 35KG 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 20kg bieg 10km/h 8.0km/h +rozciąganie Normalnie ale jestem zadowolona:-} Na czas robiłam,obciążenie takie jak ostatnio ,i zdecydowanie mi wraca energia,widzę to również po treningach.Cieszę się bardzo [...]

[...] dosyć sprawnie,burpees na raty. Taka byłam nagrzana po tych obwodach że okulary mi zaparowały, czułam jak cała paruję, zasapałam sie,serce mi waliło , dużo energii mnie to kosztowało + rozciąganie warzywa:fasolka szparagowa,ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f936e6846c74149bd7993be6cdbcad0.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-03-24 13:15:49

[...] cm wzrostu ważę 63 kg (diete na mase mam już ułożoną ;) ) Pytałęm się czy są ćwiczenia na wzrost. odpowiedziano- nie ma :) z tym treningiem na szybkość- jak to wygląda ?? I rozciąganie. Czy te 2 powyższe treningi (rozciąganie i trening na szybkosć) nie będą przeszkadzać w ćwiczeniach na rzeźbe, diecie na mase itp. chodzi mi o jakieś zaburzenia [...]

[...] siłowy w domu (hantle 2 x 15kg + gumy) 2 x góra + 2 x dół --- ok. 1200 kalorii/tydzień Trening biegowy 2 x tydzień (6-7 km ok 30-35 min) - ok 1100 kalorii Codziennie rozciąganie ok 30 min - ok 700 kalorii Codziennie 12 000 kroków - 3000 kalorii PPM - 14 000 kalorii/tygodniowo Łącznie wychodzi że spalam średnio ok 20 000 kalorii [...]

[...] się wyśpię i jutro walne 60 min aerobów rozłożone na dwie sesje - rano naczczo i po skończonym treningu siłowym. Planuje wybrać się do sauny + zimny/ciepły prysznic i rozciąganie statyczne (tego mi najbardziej ostatnimi czasy brakuje) ale zobaczymy jak czas pozwoli. Jutro Nogi lub barki + triceps, ale raczej wybiorę tą pierwszą opcje :D [...]

[...] przeniose trening na rano po obudzeniu(ok 6 rano) o ile mi to w czyms pomoze. Staram się ćwiczyć codziennie tylko z godziną mam dylemat, rano czy wieczor. Btw. chodzi o to zebym robił ten trening przyklejony i do niego moje ćwiczenia na rozciąganie? Czy te w tamtym treningu? Dzieki za opinie. Zmieniony przez - Nixodi w dniu 2009-11-02 17:00:31

Daje zmodyfikowany plan (wywalilem kilka cwiczen, zmniejszylem ilosc serii i powtorzen). Co wy na to: 1.Pompki płasko - 3 x 10 - ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki przy ścianie 3 x 10. 3.Pompki w podporze tyłem 3 x 10. 4.Pompki na krzeslach (w zwisie) 3 x 7 5.Przysiady na obu nogach 3 x 10. 6.Wspiecia na palce na obu nogach 3 x 10. [...]